Хэцүү мэдрэмжийг хивсний доор шүүрдэж, тэдгээр нь байхгүй мэт дүр эсгэх нь амархан боловч энэ нь шийдэхээсээ илүү олон асуудал үүсгэх болно. Зарим сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх зорилготой байдаг бөгөөд та үүнийг ухамсартайгаар мэдэрч, үр дүнтэйгээр илэрхийлж чадвал шийдвэрлэх боломжгүй мэт санагдах асуудлуудыг уламжлалт асуудал шийдвэрлэх арга барилаар шийдэж болно. Хэрэв та мэдрэмжээ зориуд мэдрэхийг хүсч, тэдгээрийг даван туулж, даван туулахыг хүсч байвал мэдрэмжээ мэдрэх эдгээр арван хоёр арга танд хүрэхэд тусална.
Өөрийн мэдрэмжийг мэдрэх 12 арга
Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд өөрийн мэдрэмжийг хэрхэн мэдэрч, сэтгэл хөдлөлийн бүх хүрээг хүлээн авахыг ойлгох нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, боловсруулж сурах нь хувь хүний өсөлт хөгжилт, оюун санааны эрүүл байдалд хүргэдэг. Энэ аялалд таныг дэмжихийн тулд бид танд одоо байх, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд батлах үг ашиглах, бүтээлчээр илэрхийлэх, анхаарал болгоомжтой байх зэрэг мэдрэмжээ тохируулахад туслах 12 стратегийг эмхэтгэсэн. Эдгээр аргуудыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулснаар та сэтгэл хөдлөлийн ухамсарыг хөгжүүлж, дотоод хүнтэйгээ илүү хүчтэй холбоо тогтоох болно.
1. Өөрийн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд одоо цаг үедээ байгаарай
Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх үед анхаарал сарниж, нөхцөл байдал хэрхэн өрнөхийг эсвэл дараа нь юу болохыг хүсч байгаагаа бодоход амархан байдаг. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн тан руу хашгирч байвал таны бодол эргэлзэж, юу мэдэрч байгаа, яагаад уурлаж байгаагаа гайхах нь зүйн хэрэг. Ийм зүйл тохиолдоход тэдний үг, үйлдлүүдийг тайлбарлахаас нэг алхам ухарч, бие махбодийн шууд мэдрэмжтэйгээ холбоо бариарай. Та юу сонсож байна вэ? Та цээжиндээ чангарч байна уу? Таны ходоодонд эрвээхэй байдаг уу? Тэдний хэлэхийг сонсохдоо удаан, гүнзгий амьсгалж бай. Боломжтой бол "Би ойлгохгүй байна уучлаарай. Та дэлгэрэнгүй тайлбарлаж чадах уу?" Энэ нь тэдний өнгө аяс, биеийн хэлэмжийг тайлбарлахдаа төөрөхөөс илүүтэй анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Бясалгал нь танд илүү их байх, тухайн мөчид амьдрах, гарч буй эерэг сэтгэл хөдлөлийг анзаарахад тусална. Бид бясалгалын программ болох Declutter The Mind-ээс удирдан чиглүүлсэн энгийн сэтгэлгээний бясалгалыг санал болгож байна.
2. Баталгаажуулах үгсийг ашиглах
Жишээлбэл, та гунигтай байх үедээ өөртөө сануул: Би гунигтай байдаг, тэр мэдрэмж намайг удирдахыг зөвшөөрдөггүй хүн. Эерэг нотолгоо болон урам зоригийн баталгаа нь таны мэдрэмж таныг удирдаж байхын оронд таны мэдрэмжийг даван туулах хүчийг өгдөг. Танд эвгүй мэдрэмжүүддээ хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэх нь эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийн зарим хэсгийг тайвшруулж, эерэг бодол, үйлдлүүдэд хүргэдэг. Баталгаажуулалт нь бүх зүйлийг нэг шөнийн дотор засахгүй ч таны сэтгэл санааг сайн эсвэл муугаар өөрчлөхөд тустай байж болно.
Хэрэв та гацсан бол өөрийн хандлагыг илүү сайн болгон өөрчлөхөд туслах баталгааг ашиглаж үзээрэй. Хэрэв та намайг үргэлж ууртай байдаг гэх мэтээр ярьж байвал би аз жаргалтай байхын тулд сонгосон гэх мэт баталгааг ашиглаж үзээрэй. Энэ нь эхэндээ хэцүү байдаг ч дадлага хийснээр хоёр дахь шинж чанар болох хүртэл илүү хялбар, хялбар болно. Та тэдгээрийг ашиглах тусам илүү үр дүнтэй болно. Мөн тэдгээрийг ашиглах үед юу тохиолдохыг анхаарч үзээрэй. Та илүү аз жаргалтай болж эхэлж байна уу? Эсвэл өөр хүчин зүйл нөлөөлж байна уу? Эдгээр ажиглалтыг бас анхаарч үзээрэй. Магадгүй та өөрийн баталгааг үнэн гэдэгт итгэхгүй байгаа юм уу, эсвэл танд муу өдөр байгаа тул дахин оролдохын өмнө маргаашийг хүлээх хэрэгтэй.
3. Энэ тухай бодох цаг гарга
Хүнд хэцүү туршлагыг даван туулах үед сэтгэл хөдлөл нь асар их, гайхалтай түүхий байж болно. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг гүн гүнзгий, хүсэл тэмүүллээр мэдрэх нь зүгээр юм. Гэхдээ та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ бүрэн шингээх боломжийг олгохын тулд хэсэг хугацаанд суух хэрэгтэй. Боломжтой бол ганцаараа цаг гаргаж, юу тохиолдсон эсвэл яагаад өөрийгөө яаж мэдэрч байгаагаа бодоод, дараа нь эдгээр мэдрэмжүүдийг өөрт тохирох арга замаар боловсруул: өдрийн тэмдэглэл бичих, гадаа удаан алхах, ойр дотны хүнтэйгээ ярилцах ( эсвэл ядаж сонсох). Юу болсныг бодоход таны оюун ухаанд тусалдаг. Сэтгэл хөдөлгөм үйл явдлын дараа хэсэг хугацаа зарцуулах нь энэ нь болж байхад цаг гаргахтай адил чухал юм. Та юу ч алдахыг хүсэхгүй байна. Та эдгээр бүх сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж, утга учиртай болгохыг хүсч байна. Дараа нь та аливаа зүйлийг илүү тодорхой харж, үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой болно. Тэгээд, хэн мэдэх вэ? Магадгүй та бүх зүйлийг сайтар тунгаан бодож байж туршлагаасаа эерэг зүйлийг олж мэдэх болно. Болсон явдлаас суралцах зүйл байх болов уу. Эсвэл санаа зовох зүйл байхгүй гэдгийг та ойлгох болно.
4. Явуулах дасгалыг хий
Явуулах нь бидний мэдрэмжийг мэдрэх томоохон хэсэг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдний хамгийн том сорилтуудын нэг байж болох юм. Бид олон жилийн туршид эмзэг байдал, уур хилэнг харуулахгүй байхын тулд олон жилийн турш хүмүүжсэн нийгмийн нөхцөл байдалд, ялангуяа олон нийтийн газар, энэ нь биднийг зөвхөн мэдрэмжээ мэдрэхэд төдийгүй өөрсдөдөө танихад ч хэцүү болгодог. Хэрэв та мэдрэмжээ хэрхэн мэдэрч сурахыг хүсч байвал эхлээд бид үүнийг хэрхэн, яагаад савлаж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө таньж, хянах нь үргэлж амар байдаггүй; Тэд үргэлж бие махбодийн тодорхой дохиогоор ирдэггүй. Бидний мэдрэмж шүүлттэй маш нягт холбоотой байдаг тул бид ихэнхдээ юу мэдэрч байгаагаа мэдрэхэд хэцүү байдаг.
5. Толгойноосоо зайлуул
Бидний олонхын хувьд мэдрэмжийг тодорхойлоход хэцүү, ярихад илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч мэдрэмж нь өөрсдийгөө болон бусдыг ойлгоход чухал ач холбогдолтой бөгөөд шийдвэр гаргахад маш чухал юм. Тиймээс дараагийн удаад та ямар нэг нөхцөл байдалд төөрөлдсөн эсвэл урам хугарах үедээ толгойноосоо гарч бие рүүгээ орж үзээрэй. Бие махбодийн хувьд ямар мэдрэмж төрж байгааг бодоод, гэдэс чинь чангарч, зүрх чинь хурдан цохилж магадгүй, дараа нь энэ бие махбодийн мэдрэмж нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд юу болохыг олж мэдээрэй. Та хэн нэгэнд уурлаж эсвэл хараахан болоогүй зүйлээс айж байгаагаа ойлгож магадгүй юм. Таны мэдэрч буй ямар ч сэтгэл хөдлөл хүчинтэй тул таны хүлээж байсан зүйл биш бол санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л сонирхоорой. Хэрэв та өөрийнхөө дотор юу болж байгааг олж мэдсэний дараа таны эргэн тойронд юу болж байгааг даван туулах нь илүү хялбар болно.
6. Тусламж хүс
Сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө орхиж, тусгаарлахад хялбар байдаг. Гэвч заримдаа бид бие даан сайжрах гэж оролдох нь биднийг улам дордуулдаг. Таны төлөө санаа тавьдаг, танд тусалж чадах хүнтэй ярилцах нь чухал. Хэрэв танд таагүй мэдрэмж төрж, таны амьдралд ийм тодорхойлолтод нийцэх хүн байхгүй бол мэргэжлийн зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай. Тэд таныг сонсож, анхаарал халамж тавихын зэрэгцээ мэдрэмжийг тань удирдахад тань туслах болно. Та зүгээр л юм ярьснаар өөрийгөө илүү сайн мэдэрч эхэлдгийг олж мэднэ. Өөрт тохиолдож буй зүйлээ хуваалцах үйлдэл нь түүний хүч чадлыг арилгах болно. Тиймээс тусламж хүс.
7. Мэдрэмжийг мэдэрч байна гэж өөрийгөө бүү шүүмжил
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна гэж өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд эдгээр мэдрэмжүүдээр өөрийгөө хүн гэдгээ харуулахын тулд хандаарай. Та эдгээр мэдрэмжүүд байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс өөр юу ч хийх шаардлагагүй. Хэрэв та бодож байгаа бол хүн төрөлхтөн ийм богино хугацаанд ийм олон сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чаддаг нь үнэхээр гайхалтай юм. Ийм өргөн хүрээний сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, боловсруулах чадвар нь биднийг үнэхээр гайхалтай болгодог зүйл юм. Дараагийн удаад хүчтэй мэдрэмж, сөрөг бодол төрсөн бол өөрийгөө шүүмжлэхгүй, өөрөөр мэдрэх ёстой гэж хэлэхгүй байхыг хичээ. Өөрийн дотоод шүүмжлэгчийг анзаараарай. Яг тэр мөчид таны бие, оюун ухаанд юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрч, хүн ямар ч цаг мөчид юу мэдэрч байгаагаа мэдрэх нь зөв гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
8. Өөрийгөө гайхшруулахыг зөвшөөр
Гэнэтийн бэлэг нь тааламжтай бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм боловч биднийг өөр өнцгөөс харах боломж юм. Бидний хүрээлэн буй орчны талаар гэнэт шинэ мэдээлэл авах эсвэл нөхцөл байдал биднийг ердийн хэвшлээсээ холдуулах үед бид үнэхээр юу чухал болохыг олж мэдэж чадна. Энэ нь гайхмаар байж болох ч та бүхэл бүтэн амьдрал чинь сүйрч байгаа мэт мэдрэмжгүйгээр хааяадаа гайхшрахыг зөвшөөрч болно. Өөрийгөө гайхшруулах санаа олоорой. Та эхлээд үүнд дасах хэрэгтэй. Сюрпризүүдийн хамгийн сайн зүйл бол та тэднийг хайх шаардлагагүй юм; тэд чамайг хайж ирдэг. Тиймээс хэрэв та ямар нэг зүйл аяндаа хүсэх юм бол түүнийгээ хэт их бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Зүгээр л болоосой.
9. Өөрөөсөө илүү бусдад анхаарлаа хандуул
Судалгаанаас үзэхэд бидний өрөвдөх сэтгэлийн түвшин бидний юу мэдэрч, бодож байгаагаас хамаарч өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүртэй эсвэл сэтгэлээр унасан хүмүүс бусдын санааг хүлээж авдаггүй. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэл хөдлөлүүд таны өрөвдөх сэтгэлийн түвшинд нөлөөлж байгааг олж мэдвэл тусламж хүсэх нь тустай байж магадгүй юм. Гэхдээ танд хэрэгтэй эсэхээс үл хамааран өдөр бүр бусдын тухай эргэцүүлэн бодох цаг гаргах нь таны өрөвдөх сэтгэлийг хүчтэй, эрүүл байлгах болно. Хэрэв та бусдын мэдрэмжийг илүү сайн ойлгох сонирхолтой байгаа ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол танд ямар санагддаг вэ гэх мэт асуултуудыг асуух нь хамгийн сайн арга юм. Энэ асуултыг асуухад хүмүүс хэрхэн чөлөөтэй нээгддэгийг та гайхаж магадгүй юм. Өөр нэг гайхалтай зөвлөгөө бол ярихаасаа илүү сонсох явдал юм. Сонсох нь бидэнд бусдыг ойлгоход тусалдаг, учир нь энэ нь бидэнд тэдний хүний туршлага, туршлагыг шууд сонсож, аливаа зүйлийг тэдний өнцгөөс харах боломжийг олгодог.
10. Өөрийн мэддэг зүйлдээ итгэ
Хэн ч таны юу мэдэрч байгааг үнэхээр ойлгож чадахгүй; Тэд зөвхөн тухайн сэтгэл хөдлөлийн талаархи хувийн туршлагатай байдаг. Тэд туслахыг хичээж байгаа ч хүн бүр үүнийг хийж чаддаггүй, хүсэхгүй байна. Ийм нөхцөлд энэ баримтыг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь мэддэг зүйлдээ итгэх нь чухал юм: "Энэ нөхцөл байдал үнэхээр муу байна, би үүнийг зогсоохыг хүсч байна. Би тэр хүн эсвэл нөхцөл байдлыг амьдралаас минь зайлуулахыг хүсч байна. Би эдгээр мэдрэмж, туршлага, бодол, сэтгэл хөдлөлийг хүртэх ёсгүй. Эдгээр бүх зүйл намайг зовоож,/эсвэл уурлуулж байна.” Хэдийгээр та тэднийг зайлуулж чадахгүй ч гэсэн заримдаа үүнийг хийх ёстой логик шалтгаан байдаггүй. Та өөрийнхөөрөө мэдэрч, түүний дагуу ажиллах эрхтэй.
11. Бүтээлч илэрхийлэлд оролц
Мэдрэмжийг мэдрэх нь заримдаа сорилт мэт санагддаг, ялангуяа амьдрал завгүй эсвэл хэт ачаалалтай үед. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, тэдэнд эрүүл мэндийг бий болгох нэг арга бол бүтээлчээр илэрхийлэх явдал юм. Бүтээлч байдал нь зөвхөн зураг зурах, бичих зэргээр хязгаарлагдахгүй; Энэ нь бүжиглэх, хөгжим тоглох, амттай хоол хийх гэх мэт өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгодог бүх зүйл байж болно.
Та бүтээлч үйл ажиллагаанд оролцохдоо сэтгэл хөдлөлөө судлах, боловсруулах орон зайг оюун ухаандаа өгдөг. Та бүтээж байхдаа өөрийнхөө мэдрэмжийг илүү гүн гүнзгий ойлгож эхэлдэг гэдгийг олж мэдэх болно. Энэ нь таныг өөртэйгөө илүү холбоотой байж, тайван, тэнцвэртэй байдлыг мэдрэхэд тусална.
Бүтээлч байдлын илэрхийлэлийг амьдралдаа оруулахын тулд долоо хоног бүр танд баяр баясгаланг авчирч, өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгодог үйл ажиллагаанд тодорхой цаг гаргаж үзээрэй. Зорилго нь төгс бүтээлийг бүтээх биш, харин үйл явцаас таашаал авч, сэтгэл хөдлөлөө урсгах явдал гэдгийг санаарай. Бүтээлч сэтгэлгээгээ тогтмол илэрхийлэх дасгал хийснээр та өөрийн сэтгэл хөдлөлдөө тохируулж, амьдралын санал болгож буй эерэг мэдрэмжийг бүрэн дүүрэн хүлээн авахад хялбар болно.
12. Анхаарал, бясалгалын дасгал хий
Өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдэрч сурах нь тэнцвэртэй, сэтгэл санааны хувьд эрүүл амьдрахын чухал хэсэг юм. Анхаарал, бясалгал нь таны сэтгэл хөдлөлийг тохируулах, өөрийгөө илүү гүнзгий ойлгоход туслах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Анхаарал хандуулах дасгал хийснээр та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ илүү сайн мэддэг болж, тэднийг шүүмжлэл, ичгүүр, эсэргүүцэлгүйгээр бүрэн мэдрэх боломжийг танд олгоно.
Бясалгал нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг илүү сайн хөгжүүлэхэд тусална. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, чимээгүйхэн суугаад сэтгэл хөдлөлөө ажиглах орон зайг бий болгодог. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн байдлыг шүүмжилдэггүй ажиглалт нь таны мэдрэмжийн мөн чанарыг илүү сайн ойлгож, тэдэнтэй илүү эрүүл харилцааг бий болгох боломжийг олгодог.
Анхаарал, бясалгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулж эхлэхийн тулд өдөр бүр хэдхэн минутыг чимээгүй эргэцүүлэн бодоход зориулж үзээрэй. Та энгийн амьсгалын дасгалууд эсвэл Declutter The Mind гэх мэт програмуудаар дамжуулан удирдан чиглүүлсэн бясалгалаас эхэлж болно. Дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд янз бүрийн бясалгалын арга техникийг судлах болно.
Анхаарал, бясалгалыг амьдралдаа оруулснаар та сэтгэл хөдлөлөө удирдан чиглүүлж, өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй илүү гүнзгий холбоотой байх боломжтой болно.
Өөрийн мэдрэмжийг мэдэрч эхэл
Бидний мэдрэмжтэй харьцах хамгийн хэцүү зүйл бол бид тэднээс маш их айдаг явдал юм. Энэ айдас нь бидний мэдрэмжийг маш аймшигтай болгодог. Гэхдээ айх нь ямар нэг зүйлийг мэдрэхгүй байх хангалттай шалтгаан биш юм, тэр тусмаа муухай санагдаж байсан ч гэсэн. Сэтгэл хөдлөл нь төвөгтэй, зигзаг хэлбэртэй байж болно, тэд анхааруулгагүйгээр ирж, гарч болно, гэхдээ энэ нь бодит биш гэсэн үг биш юм. Дараагийн удаад сөрөг эсвэл эерэг аль нь ч байсан ямар нэг зүйлд дарагдвал түр завсарлаад өөрөөсөө асуу: би яг одоо өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсч байна уу?
