Япончуудын дунд өргөн хэрэглэгддэг илүүдэл гэдэснээсээ салах арга Дэлхий дахинд алдартай болоод байна. Япон мэргэжилтнүүдийн олон удаагийн тушилтаар хийгдсэн энэхүү арга нь 3 долоо хоногт таны хүссэн үр дүнг өгч, ходоодны булчинг сунгаж, илүү их өөх тос үүсгэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусладаг.
Алхам 1: Эхлэх
Ямар ч төрлийн дасгал хийхээс өмнө биеийн халаалт хийх хэрэгтэй. Тэгээд дасгалаа хийхэд бэлтгэн гараа ташаандаа авна уу
Алхам 2: Эхэлцгээе
Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хөлөө хол зайтай байрлуулаад, хөлөө гадагшаа чиглэсэн байх ёстой.
Алхам 3: Хүндрүүлэх
Гараа өвдөг дээрээ тавин доошоо суу. Таны гуя, хөл чангарах ёстой.
Алхам 4: Эргэлт
Энэ алхам нь дасгалын гол цөм нь энэ дасгал юм. Урагшаа зүүн тийшээ, дотогшоо баруун тийш эргүүлнэ. Та гуя, бүсэлхий, нурууны булчинг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ байрлалд 3 секундын турш барьж, өмнөх байрлал руу буцна.
Алхам 5: Барих
Энэ байрлал дээр амьсгалын дасгал сайн хийх хэрэгтэй.
Алхам 6: Давтах
Эсрэг талруугаа Алхам 4 давтана. Зүүн мөрөнд баруун ба зүүн тийш эргүүлнэ. Таны баруун мөрөнд буцаж явна. Энэ дасгал нь биеийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, булчинг чангалж, амраахад тусладаг. Тохиромжтой үр дүнд хүрэхийн тулд 10 удаа давтаж 2 багцыг хийж, эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулах нь илүү үр дүнтэй гэдгийг санаарай.