Эрүүл мэнд

100 ккал-т багтааж юу идэх вэ?

Ихэнх эмэгтэйчүүд би сарын хугацаанд хэдэн кг хасах боломжтой вэ гэж эмч мэргэжилтнүүдээс асуудаг. Уг нь сарын дотор би эрүүл амьдралын дадал хэр эзэмших бол гэж өөрөөсөө асууж сэтгэлгээгээ өөрчлөх хэрэгтэй аж. Эрүүл зөв хооллож эхэлснээр жин хүссэн хүсээгүй буурдаг гэдгийг “Цахим эмч” төрийн бус байгууллагын тэргүүн, их эмч Б.Баярбямба хэлж байв. Мөн өдөрт хоол тэжээлээр авч буй илчлэгийнхээ хэмжээг тооцох нь хамгийн чухал юм. Ингээд 100 ккал-т багтааж юу идэж болохыг хүргэе.

Жимс, жимсгэнэ

Best-Fruits-for-a-Diabetes-Friendly-Diet-02-1440x810 100 ккал-т багтааж юу идэх вэ?

105г лаазалсан ананас

175г ананас
190г алим

185г сахаргүй алимны нухаш
205г нэрс
210г чангаанз
45г авокадо
180г гадил
215г лийр
45г хар чавга
325г гүзээлзгэнэ
235г бэрсүүт жүрж
200г киви
115г цангис
315г бөөрөлзгөнө
265г улаалзгана
180г манго
225г жүрж
35г үзэм
250г тоор
195г чавга
180г интоор
285г тарвас
190г амтат гуа

Уух зүйл

3_36_ 100 ккал-т багтааж юу идэх вэ?
205 мл жимсний шүүс, сок (дундажаар)
285мл сүү (0,5% тослогтой)
210мл сүү (1% тослогтой)
150 мл сүү (3,5% тослогтой)
210 мл алимны шүүс

165 мл тараг
210 мл шинэхэн шахсан жүржийн шүүс

Мах, махан бүтээгдэхүүн

deli-meats-tease-today-160308_f802c42b350c45a0b7b69d1a73f3e165.today-inline-large 100 ккал-т багтааж юу идэх вэ?

35г мах
42г утсан гахайн мах
75г утсан тахианы мах
33г чанамал хиам
92 г шувууны махаар хийсэн чанамал хиам
28г утлагатай хиам
100г тахианы чанасан мах
35г элэгний нухаш
55г шарсан үхрийн мах
65г өөхгүй гахайн мах

Ногоо

Vegan-Forks-small-1152x578-1024x514 100 ккал-т багтааж юу идэх вэ?

145г ногоон вандуй
370 г лууван
370г ногоон шош
140г чанасан төмс
600г амтат чинжүү
180г редиск
330г чанасан байцаа
590г улаан лооль
400г улаан манжин
750г өргөст хэмх
590г давсалсан өргөст хэмх
625г даршилсан байцаа
185г эрдэнэшиш

Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг

12af91e6-3957-11e8-8aa5-05fdb8d0ae52-1527681042 100 ккал-т багтааж юу идэх вэ?

28г Эдам бяслаг (45% тослогтой)
98г Cottage бяслаг (20% тослогтой)
28г Мөөгтэй бяслаг (50% тослогтой)
26г Эмменталь бяслаг (45% тослогтой)
30г Гауда бяслаг (45% тослогтой)
50г гэрийн бяслаг
220г йогурт (1,5% тослогтой)
160г йогурт (3,5% тослогтой)
135г зохистой хоолны ээдэм
62г ээдэм (40% тослогтой)
1 том өндөг

Загас, лаазалсан бүтээгдэхүүн

485484988 100 ккал-т багтааж юу идэх вэ?
40г түрс
105г хавч
115г лаазалсан лобстер
33г шпрот
60г утсан хулд загас
35г лаазалсан туна

Самар, үр 

health-benefits-of-nuts 100 ккал-т багтааж юу идэх вэ?

15г буйлс самар
17г кэшью
14г хушга
17ггазрын самар
16г хуурсан газрын самар
15г ойн самар
15г фисташк
17г наранцэцэгийн үр

Талх, нарийн боов

slide4-r3-1600x800 100 ккал-т багтааж юу идэх вэ?
45г алимны рулет
20г сүүн кекс
30г өглөөний хоол (cereal)
27г гамбир
25г крекер
30г печень
25г кекс
25г сахаргүй мюсли
45г хар талх
30г давсалсан боорцог
23г шоколадтай мюсли
50г бор үрийн талх
40г цагаан талх
26г хатаасан талх (сухарь)

ХОЛБООТОЙ МЭДЭЭ

Сэтгэгдэл

Таны сэтгэгдэл

Back to top button
Close