Шөнийн ээлжээр ажиллах нь бие махбодын биологийн хэмнэлийг алдагдуулж, нойрны хэв маяг, бие мах бодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байдаг. Шөнийн цагаар ажилладаг ажилчдад эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, эрүүл мэндээ  хадгалахад туслах хэдэн зөвлөмжийг доор дурдлаа .

1.Тогтвортой хуваарь гарга: Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн тогтмол унтах, сэрүүн байх хуваарийг гаргаж түүнийг ээ баримтлахыг хичээ. Тогтвортой унтах үед таны хувь хүнд тохирсон цагийг зохицуулахад тусалж, унтаж, сэрэхэд хялбар болгодог.

2.Унтах орчноо таатай болго: Унтлагын өрөөгөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн болгож, унтахад тухтай орчин бүрдүүлээрэй. Нарны гэрлийг хаахын тулд харанхуй хөшиг эсвэл нүдний хаалт , дуу чимээг багасгахын тулд чихний бөглөө ашиглах талаар бодож үзээрэй.

3.Унтах хэрэгцээгээ  нэн тэргүүнд тавих: Унтах хэрэгцээгээ нэн тэргүүнд тавьж, оновчтой ажиллахын тулд хангалттай амарч байгаарай. Өдрийн турш 7-9 цаг тасралтгүй унтахыг зорь. Үүний тулд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ унтах хуваарийнхаа талаар ярилц, ингэснээр тэд амрах хэрэгцээг тань хүндэтгэх болно.

4.Унтахдаа эрүүл ахуйг сахих: Унтахын өмнөх хэв маягийг бий болгох нь таны биеийг тайвшруулах цаг болсныг илтгэх бөгөөд үүнийг тархи хүлээн авснаар унтахад бэлэн болсон байх  болно. Унтахынхаа өмнө нойр сэргээх зүйлсээс (цахим төхөөрөмж ашиглах гэх мэт) зайлсхийж, оронд нь ном унших, халуун усанд орох, сэтгэл зүйн бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах арга техникийг хэрэгжүүл.

5.Эрүүл хооллолтыг баримтал: Хооллох зуршилдаа анхаарлаа хандуул. Уураг, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг багтаасан тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Хүнд, тослог хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй учир нь биеийг сулруулдаг хүнсний нэг юм. Кофейны хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй, учир нь энэ нь таны нойронд саад учруулна . Шөнийн туршид сэрүүн байх үедээ чийгшлээ алдахгүй  байхын тулд их хэмжээний ус уугаарай.

6.Идэвхтэй байгаарай: Өдрийн цагаар хийж байснаасаа богино хугацаа байсан ч тогтмол биеийн тамирын дасгал хий. Дасгал хийх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, унтах горимыг зохицуулахад тусалдаг. Шөнийн ээлжийн өмнө ч бай дараа ч бай өөртөө тохирсон зөв цагийн олж дасгал хөдөлгөөн хийгээрэй.

7.Харилцаатай байгаарай: Шөнийн ээлжээр ажиллахад заримдаа тусгаарлагдмал мэт санагддаг. Сэрүүн цагаараа найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг төлөвлөх замаар нийгмийн харилцаа холбоогоо хадгал. Бусад шөнийн ажилчдын нийгмийн бүлгүүд эсвэл онлайн нийгэмлэгт нэгдэж туршлагаа хуваалцаж, дэмжлэг үзүүлээрэй.

8.Ээлжийн шилжилтийг багасгах: Боломжтой бол өдөр, шөнийн ээлжээр ээлжлэн ажиллахын оронд дараалсан шөнийн ээлжээр ажиллахыг хичээ. Энэ нь таны биеийг тогтмол цагийн хуваарьт дасан зохицож, унтах-сэрэх мөчлөгийн тасалдлыг бууруулдаг.

9.Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх: Хэрэв та нойртой байнга тэмцэж байгаа эсвэл таны бие, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж байгаа бол зөвхөн таны биед тохирсон зөвлөгөө, эмчилгээг өгөх нойрны мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс мэргэжлийн зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй.

Шөнийн ээлжээр ажиллах хүн бүрийн туршлага өвөрмөц байдгийг санаарай, тиймээс өөрт тохирох зүйлийг олоход багагүй хугацаа шаардагдах болно. Амьдралын хэв маяг, хэв маягтаа өөрчлөлт оруулахдаа тэвчээртэй, уян хатан байгаарай .

By Enkhjin

Хариулт үлдээнэ үү

Таны имэйл хаягийг нийтлэхгүй. Шаардлагатай талбаруудыг * гэж тэмдэглэсэн